Ejercicios para seguir comiendo pasteles…

Para todas las personas que me recuerdan que las verduras engordan o para los que se fijan en los postres, jejejeje Como no quiero sentirme culpable de que engordeis, os dejo unas rutinas de ejercicios.

Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

Ejercicio 1. Saltar a la comba.

Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón.
Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artí­culo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.

Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.

Tipo de ejercicio – Gasto calórico

Pasear – 150 calorías

Caminar rápido – 250 calorías

Correr – 325 calorías

Footing – 400 calorías

Bailar – 190 calorías

Tareas domésticas – 130 calorías

Aerobic – 180 calorías

Bicicleta – 230 calorías

Natación – 290 calorías

Fútbol, baloncesto – 260 calorías

Voleyball – 190 calorías

Subir escaleras – 410 calorías

Bajar escaleras – 210 calorías

Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) – 60 calorías

Tenis – 260 calorías

Patinar – 310 calorías

Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) – 360 calorías

Fitness (aparatos y pesas) – 180 calorías

Una relación sexual de 20 minutos – 150 calorías

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