Como hacer dieta y no morir en el intento

Viendo que muchas personas se quejan de que todo lo que cocino engorda, he decidido poner una dieta que funciona y a mi me funciona muy bien. Espero que ahora la cocina sea un grato placer.

Para una MUJER de estatura media, estos son los puntos que le corresponde según su peso:

Peso (Kg) = Puntos / día

61 – 70 = 18

71-80 = 20

81-90 = 22

91-100 = 24

>100 = 26

Para un HOMBRE de estatura promedio, estos son los puntos que le corresponde según su peso:

Peso (Kg) = Puntos / día

<80 = 26

80-89 = 28

90-99 = 30

100-109 = 32

>110 = 34

Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos. Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).

Se recomienda realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un máximo de 4 puntos diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un día, estos se pueden consumir al día siguiente. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos, realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1 punto, 30 minutos caminando rápido 3 puntos, 30 minutos de correr, bicicleta o natación 5 puntos.

Alimentos y sus puntos
Os ofrecemos a continuación una tabla donde encontrareis los alimentos más habituales con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podréis programar y calcular fácilmente la dieta a vuestra medida. Si no encuentras un alimento en esta lista y quieres saber los puntos que aporta, puedes hacer click en el enlace abajo de la tabla donde encontrareis otra lista de alimentos mucho más extensa, con los puntos que aporta a la dieta. ¡Suerte!

Puntos – Alimentos

0 – Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía

0,5 – miel, té

1 – Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas

1,5 – Un yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones

2 – Pasta, un huevo, un vaso de leche semidesnatada, una copa de vino,
patatas (asadas o hervidas), merluza, un flan de vainilla, plátano.

2,5 – Lentejas, Atún

3 – tres rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo

3,5 – Un chorizo ibérico

4 – Un helado, carne estofada

4,5 – Un trozo de pizza, un donut o un bollo

5 – Tortilla de patatas de huevo, cuatro croquetas de pollo

6 – Una cerveza, paté o hígado, un sobre de puré de patatas

7 – Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche

8 – Cordero, mantequilla

Ademas os dejo un enlace con una tabla de mas de 800 alimentos…

Tabla de Puntos

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2 Respuestas a “Como hacer dieta y no morir en el intento

  1. Gracias por esta información muy saludable

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